The Sun | 2023-12-11 | 22:13:56

Подложих на тест 9 прости навика на най-дълголетните хора на Земята и бях зашеметен от резултатите – загубих 1-ви за 6 седмици

В пет много различни кътчета на земното кълбо живеят най-дълголетните хора на Земята .

Жителите на така наречените сини зони са тези, които най-вероятно ще достигнат голямата старост от 100 години, в относително добро здраве.

Открити от изследователя Дан Бютнер, регионът Барбаджа в Сардиния в Италия, Окинава в Япония, полуостров Никоя в Коста Рика, адвентистите от седмия ден в Лома Линда, Калифорния и Икария в Гърция, всички са дом на горе- среден брой столетници.

И докато тези региони на пръв поглед нямат нищо общо по отношение на култура, географско местоположение или език, учените са открили, че споделят девет общи черти на начина на живот, наречени „Силата 9“.

Като се има предвид, че средната продължителност на живота в Обединеното кралство е около 79 години за мъжете и 82 за жените — което ни поставя на 31-во място от 201 страни — това предполага, че можем да научим нещо или две.

Добрата новина е, че не е нужно да се превръщате във фитнес маниак, да изключвате въглехидратите от диетата си или дори да махате за сбогом на алкохола, за да следвате примера на Blue Zoners.

Д-р Саманта Уайлд, клиничен ръководител на здравеопазването на жените от Bupa Health Clinics, казва пред Sun Health: „Това, което е интересно за Сините зони, е техният холистичен подход към здравето.

„Винаги казвам на пациентите, които посещавам като личен лекар, че не става въпрос само за диета и упражнения и жителите на Синята зона доказват това.

„Това е начин на живот, нива на стрес, сън и психично здраве.

„Неща като духовността може да не са за всеки, но времето, прекарано сред природата, по-бавното движение, добрата почивка, свързването с приятели, целта – всички те са неща, които ще намалят освобождаването на вредни хормони на стреса, които много живеем с всеки ден.“

Аз съм на 44 и водя относително здравословен начин на живот.

Но когато бях на 30 години, си направих ДНК тест, който предполагаше, че очакваната ми продължителност на живота ще бъде в най-добрия случай около 50 години, въз основа на теломерите ми – част от нашата ДНК, свързана със стареенето.

Да кажа, че бях шокиран, е подценяване.

И така идеята, че мога да навърша 100 години през 2078 г., е много привлекателна.

Моят най-голям син Еди щеше да е на 74, средният ми син Сами щеше да е на 70, а дъщеря ми Ани щеше да е на 67.

Кой не би искал да види децата си като пенсионери?

И така, предизвиках се в продължение на шест седмици да живея като в Сините зони, променяйки рутината, диетата и начина си на живот.

И резултатите от две проверки на здравето на Bupa в началото и в края на моя експеримент показаха наистина впечатляващи резултати.

ДВИЖЕТЕ СЕ ЕСТЕСТВЕНО

Жителите на СИНЯТА зона клонят към начин на живот, който ги кара да се движат естествено всеки ден. Т

отглеждайте и поддържайте градини и като цяло не използвайте механично оборудване за работа в къщата или градината.

Като маратонец и ултрабегач движението ми обикновено е по-упорито и решително, отколкото естествено.

Затова замених енергичните си упражнения с по-щадящ подход, зарязах дългите си бягания за по-внимателни, по-бавни разходки.

Също така прекарах месеца в подготовка на зеленчуковия си масив за пролетта и се захванах да мета дървения си под, вместо да го чистя с прахосмукачка.

ЧУВСТВО ЗА ЦЕЛ

КАКТО жителите на Окинава, така и никойците от Коста Рика имат фраза, която се превежда като „моята цел да се събудя сутрин“.

Това е по-трудно за възприемане, тъй като изглежда невъзможно за дефиниране.

Но се погрижих да изпращам съобщения на баща си, Мик, който има деменция, всяка сутрин.

Събуждах се 20 минути преди децата всеки ден, за да си дам време да се насладя на кафе в мир и спокойствие, преди денят да започне.

Хареса ми как ми даде пространство между заспиването и будността – и осъзнах, че е време да бъда сам и да дишам.

СВЪРШЕТЕ СЕ НА ПЪРВО

НАМАЛЯВАНЕТО е да отделите време, за да помиришете розите.

Изследователи, изследващи навиците в Синята зона, установиха, че всяка общност отделя време всеки ден, за да се отпусне и да намали нивата на стрес, независимо дали става дума за молитва за адвентистите от седмия ден в Лома Линда или щастлив час в Сардиния.

Пристрастен съм към щастливия час, но вместо това седях в градината увит и слушах песента на птиците.

Също така се скитах до местния плаж (живея в Корнуол) с кафе, вместо да го пия на бюрото си.

ПОЧТИ ПЪЛЕН

ВСИЧКИ общности в Синята зона имат най-малкото и последно хранене в късния следобед или ранната вечер и спират да ядат, когато са сити на 80 процента.

Обикновено бих се описал като алчен, така че това правило беше трудно за следване.

По-бавното и по-съзнателно хранене обаче стана нещо, с което свикнах доста бързо.

В резултат на това се чувствах по-малко гладен, защото се хранех съсредоточено върху храната си, а не върху снощния епизод на „Аз съм знаменитост“.

СТАНЕТЕ ЗЕЛЕНИ

Бобът и лещата са крайъгълният камък на повечето диети на столетниците.

С едновременно вълнение и трепет преминах от месояден режим към основно растителна диета.

Използвах хаштагове като #plantbased и #vegan, за да търся видеоклипове с рецепти в социалните медии.

Бях изненадан да видя, че след дни се почувствах по-бодър и имах повече енергия.

В повечето дни успях да си взема пет на ден или повече.

Преди не съм ял тонове месо, така че може би ми е било по-лесно от много хора.

Но бавното намаляване често е по-лесно. Сега запазвам месото си за неделно печено.

МОДЕРИРАНЕТО Е КЛЮЧО

С изключение на адвентистите от седмия ден, всички жители на Синята зона се наслаждават на вино.

Buettner казва, че „номерът е да пиете една до две чаши на ден“.

Въпреки че е по-добре от никакво вино, аз съм виновен, че пия повече от две, когато пия, въпреки че пия вероятно пет дни в седмицата.

Въпреки това бях изненадан колко лесно беше.

Осъзнах, че наистина ми харесват само първите един или два.

ПРЕГРЪНЕТЕ ДУХОВНОСТТА

Изследователи от СИНЯТА зона установиха, че посещаването на религиозна служба четири пъти месечно може да удължи продължителността на живота с до 14 години.

След като ходех на църква всяка седмица до 12-годишна възраст и след това няколко пъти месечно до двадесетте си години, веднага се почувствах у дома си, завръщайки се на литургия.

Посетих две служби в средата на седмицата седмично и наистина започнах да се наслаждавам. Не толкова чувството за религия ме кара да се чувствам различен, а усещането за спокойствие, връзка и отделяне на време от деня ми, за да забавя темпото.

МНОГО ПОКОЛЕНИЯ

ХОРАТА, които достигат 100 години, са склонни да държат семейството си близо до себе си и дори възрастните си родители в собствения си дом.

Няма да премествам родителите си на седемдесет години при мен, но ги посещавам два пъти в месеца и каня баща си, Мик, да остане при мен за няколко дни.

Радвах се да ги изненадвам и въпреки че така или иначе сме невероятно близки, да ги видя без цел или причина беше прекрасен начин да прекараме известно време заедно.

СОЦИАЛНИ ВРЪЗКИ

ВСИЧКИ живеещи в Сините зони се радват на здрави приятелства.

Окинавците в Япония създават групи от петима приятели, които се обвързват един с друг за цял живот.

Така че прекарах месеца в проверка на приятели, които не съм виждал или разговарял известно време, и в правене на планове с други, които обикновено съм твърде зает, за да се виждам освен няколко пъти в годината.

МАЛКИ ПРОМЕНИ, ГОЛЕМИ РЕЗУЛТАТИ

ПРИЗНАВАМ, че резултатите ми дори ме изненадаха. Отслабнах с 5,8 кг (почти 13 паунда — малко малко) за около шест седмици.

Д-р Уайлд казва: „Промяната за шест седмици в Клеър е огромна.

„Обикновено бихме казали на хората да променят начина си на живот в продължение на три месеца, преди да видят промени, така че да загубят 5,8 кг – четири процента телесни мазнини – е нещо доста, особено като се има предвид, че резултатите на Клеър бяха доста здравословни като начало.

„Тя е намалила значително своя ИТМ, съотношението на височината към талията, риска от инфаркт, диабет, инсулт, някои видове рак, включително рак на гърдата и дебелото черво, и също така е намалила риска си от когнитивен спад.“

Единственият принцип на Синята зона, с който д-р Уайлд внимава, е дневната доза вино.

Тя казва: „Знаем, че няма ограничение за безопасно пиене и се нуждаем от няколко дни без алкохол седмично, за да осигурим здравословна функция на черния дроб.

„Това е една област, в която бих посъветвал хората да не пият изобщо, ако е възможно.

„Мислехме, че умереността на неща като виното има защитни ползи за сърцето, но проучванията установяват, че сега това е по-малко.“

Съпругът ми Джон беше още по-изненадан, когато му казах, че се придържам към промените.

Чувствам се по-спокоен, спя по-добре, отслабнах и пулсът ми в покой се забави според проследяващия ми часовник.

Няма по-лош показател за това, че сте го направили. Девет нови практики не са лесни за включване в ежедневието. Но от друга страна, те са брилянтно нулиране и не усещам, че променям нещата при 100 мили в час.

Те не са мода или бърза корекция, или дори нещо „ново“.

Те са завръщане към основите — семейство, забавяне, правилно хранене и внимание.

Те са всичко, от което всички трябва да правим много повече.

Ще започна отново да бягам, защото ми липсваше, но няма да се върна към ядене на месо освен веднъж седмично.

Духовността и ходенето на църква не са нещо, което осъзнах, че липсва в живота ми, но както при приемането на растителна диета, това е нещо, което ще продължа да правя.

Домът ми в Корнуол може да е на милиони мили от Сините зони, но с помощта на „Power 9“ чувствам, че телеграмата от краля за 100-ия ми рожден ден наистина може да е наблизо.

КАКВО СА СИНИ ЗОНИ?

Експертите по ДЪЛГОЛЕТНОСТ д-р Мишел Пулен и д-р Джани Пес първи идентифицираха Сардиния като региона в света с най-много мъже столетници.

От тяхното изследване се появи идеята за Сините зони – областите по света, където хората не само живеят по-дълго, но се радват на по-добро качество на живот до дълбока старост.

Оттогава екипът е идентифицирал четири други региона – подробно описани по-долу – които се отличават със своето „изключително дълголетие и жизненост“.